Une bonne hygiène de vie pour une bonne santé capillaire

L’état de votre chevelure, tout comme celui de votre peau ou de vos ongles, dépend bien entendu de votre état de santé et de forme générale. À l’instar d’une plante qui a besoin d’eau et de lumière pour se développer et s’épanouir, le corps humain a, lui aussi, certains besoins qu’il est essentiel de combler. Une alimentation variée et équilibrée et une bonne hydratation sont indispensables. L’activité physique l’est tout autant.

Bien manger, boire et beaucoup bouger : là est la clé d’un corps en bonne santé ! Pourtant, il n’a jamais été aussi difficile de maintenir parfaitement en équilibre ces trois piliers d’une bonne hygiène de vie. Alors que l’industrialisation a largement appauvri la qualité de notre alimentation ces cinquante dernières années et que les modes de vie actuels sont plus sédentaires et stressants que jamais, il est devenu compliqué d’offrir à notre organisme tout ce dont il a besoin. Mais la pratique d’une activité physique régulière peut clairement changer la donne.

Les bienfaits de l’activité physique

Détoxifier les organes et renforcer le métabolisme

Au premier plan d’un corps sain se trouvent le foie et les reins. Ces organes assurent en effet le « nettoyage » et la détoxification de l’organisme. Un rôle crucial pour notre santé et qui n’est pourtant pas si simple que cela, puisque nous avons tendance à complexifier ce travail avec une alimentation trop grasse, trop sucrée ou trop salée, du surpoids (près d’un adulte sur deux serait en surpoids ou en obésité en France) ou encore la consommation d’alcool (un « poison » pour le foie qui est difficile à éliminer). L’activité physique aide au contraire ces organes dans leur mission. Elle permet aussi de réduire la quantité de gras stockée dans le foie et qui entrave considérablement son efficacité. Même constat pour les reins, puisque les études sont formelles : l’activité physique régulière bénéficie à la santé rénale.

Le sport sollicite également l’abdomen et active le système digestif, ce qui entretient donc les mouvements musculaires des organes digestifs et booste leur efficacité pour éliminer les déchets présents dans le corps (toxines, acides, bactéries, etc.).

Pratiquer une activité physique régulière est aussi l’une des manières les plus efficaces de prendre soin de vos poumons. Durant l’effort, vous allez en effet inspirer plus profondément, et donc absorber plus d’oxygène. Vous allez également expirer plus de dioxyde de carbone. Résultat : vous améliorez l’oxygénation de votre corps et vous renforcez votre amplitude respiratoire. Un effet doublement gagnant. Si vous faites de l’exercice en extérieur et en pleine nature, c’est encore mieux !

Enfin, n’oublions pas que l’exercice booste aussi le système lymphatique. En bougeant, vous améliorez la circulation du liquide lymphatique dans tout votre corps, ce qui contribue à éliminer les toxines et les bactéries, tout en renforçant votre système immunitaire, votre meilleure arme naturelle pour lutter contre les maladies.

La santé repose sur un juste équilibre entre tous les organes, qui doivent être en bonne forme pour réaliser leurs tâches respectives. Aider le corps à se détoxifier et suivre une bonne routine santé, incluant l’activité physique, est essentiel pour garantir le bon fonctionnement de l’organisme, mais aussi pour favoriser une belle peau et de beaux cheveux. Pour avoir une chevelure en pleine santé, il faut donc avant tout un corps en bonne santé !

En plus du sport qui soutiendra continuellement votre forme physique, vous pouvez faire une détox de temps en temps, par exemple suite à des excès (vacances, fêtes de fin d’année, etc.). Voici les 8 étapes pour une détox réussie.

Réduire le stress

Le stress est l’un des plus grands ennemis de la santé. En plus d’impacter le bien-être moral, il entraîne des répercussions néfastes sur l’organisme, notamment à cause du cortisol qui est produit par le corps sous son effet.

Le stress est également l’une des causes les plus courantes de la perte de cheveux, puisqu’il perturbe le cycle de vie de la chevelure, qui se déroule en trois phases : croissance, repos et chute. Le stress induit un pourcentage plus élevé de cheveux en phase de repos et les amène plus rapidement en phase de chute. L’« effluvium télogène », soit une perte de cheveux intense de plusieurs mois, est d’ailleurs généralement provoquée par une période de stress.

Pratiquer une activité physique permet non seulement de réduire les effets du stress sur le corps, mais aussi de libérer des endorphines et de la sérotonine, l’hormone du bonheur. Cela a également pour avantage d’apaiser l’esprit et d’améliorer le moral.

Éliminer les toxines

Lorsque nous sommes en plein effort, nous transpirons. C’est un moyen supplémentaire pour le corps d’éliminer les toxines, c’est-à-dire les déchets et les substances toxiques présentes dans l’organisme : ammoniac, urée, acide lactique, etc. Ce phénomène est bénéfique pour les cheveux : les pores du cuir chevelu se dilatent pour laisser passer la transpiration, ce qui stimule les racines et renforce la croissance de la chevelure. Notons aussi que le sport booste le flux sanguin dans le cuir chevelu, ce qui lui permet de capter plus d’oxygène et de nutriments, et ainsi d’améliorer la santé de la fibre capillaire.

En favorisant la détoxification des organes essentiels du corps et en agissant comme antistress, l’activité physique s’impose comme l’une des clés majeures d’une bonne hygiène de vie. De quoi mettre toutes les chances de votre côté pour avoir des cheveux en bonne santé.

Nos conseils pour intégrer l’activité physique dans votre routine santé

1. Plus de pas au quotidien

Si vous n’avez pas le temps d’aller faire un footing ou de vous rendre à la piscine, cela ne signifie pas que vous n’avez pas l’occasion de bouger un peu plus aujourd’hui. Marcher, c’est déjà bouger ! Il est recommandé de faire 6000 pas par jour minimum, l’idéal étant de tourner autour des 10 000 pas. Si vous voulez prendre conscience de votre nombre de pas et améliorer votre moyenne, vous pouvez installer une application de podomètre gratuite sur votre smartphone. Voir le nombre de pas que vous faites au fil de la journée vous aidera à identifier les journées plus sédentaires… pour réagir à temps !

Lancez-vous des défis (faire 1000 pas en plus aujourd’hui, maintenir une moyenne de 7000 pas journaliers la semaine prochaine, etc.) et marchez plus au quotidien. Atteindre vos objectifs passe par des petits réflexes, qui ne prennent pas forcément beaucoup de temps, mais qui s’accumulent et s’avèreront ultra bénéfiques : prendre l’air en faisant le tour du pâté de maisons avant entamer votre journée de travail, prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, sortir le chien un quart d’heure de plus par jour, se garer un peu plus loin du bureau, etc.

2. Le tout, c’est de s’amuser !

« Activité physique » ne veut pas forcément dire « visage écarlate, jambes qui tremblent et souffrance extrême » ! Bouger peut avant tout être synonyme de plaisir et il existe des activités physiques pour tous les goûts. Essayez différents sports et trouvez une ou plusieurs manières de bouger qui vous plaisent vraiment. Vous aimez être en extérieur et profiter de la nature ? Faites des randonnées seul.e.s ou avec des ami.e.s ! Vous avez envie de vous défouler et de relâcher le stress ? Essayez la boxe ou un art martial ! Vous adorez vous déhancher sur de la musique que vous aimez ? Montez le son dans votre salon et lancez-vous dans une danse endiablée !

3. Un rythme régulier

Les professionnels de la santé recommandent quatre heures d’entraînement cardio par semaine pour maintenir une circulation sanguine optimale et un bon état de santé général. Il est en tout cas plus sain de pratiquer vingt minutes d’activité physique tous les jours, que deux heures un seul jour. La clé en matière de santé, c’est la régularité.

4. Une bonne hydratation

N’oubliez pas de bien boire avant, pendant et après l’effort. L’idéal est de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

5. Une alimentation équilibrée

L’alimentation, c’est le nerf de la guerre en matière de santé. Mettre des aliments sains et riches en nutriments votre assiette est essentiel pour offrir à votre corps tout ce dont il a besoin. N’oublions pas que les carences alimentaires sont la première cause de la perte de cheveux ! Si vous faites du sport, il est d’autant plus important d’offrir à votre organisme des protéines et des acides gras essentiels. En cas de carences nutritives, dans le cadre d’une cure santé ou tout simplement pour répondre à une problématique telle que la perte de cheveux, la supplémentation est très efficace. Les compléments alimentaires naturels peuvent en effet être une solution idéale pour faire le plein de nutriments (vitamines, acides aminés, oligo-éléments, minéraux) et booster votre organisme.

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